ИЛЛЮСТРАЦИИ
ГРИГОРИЙ колядин
Римские гладиаторы были на-
стоящими героями: из бес-
правных рабов выбивались
в богатеев и знаменитостей, по
ним сохли все женщины импе-
рии и они всегда были в иде-
альной физической форме.
Иначе первое же выступление
стало бы последним. Спасибо
историкам, мы досконально
знаем, как тренировались гла-
диаторы. Прочитай эту статью
— и ты тоже узнаешь.
Пресс гладиатора
тогда
: римский бокс
Драться
кулаками римляне научились
еще у этрусков, и боксом зани-
мался даже сам Нерон. Гладиа-
торы лупили друг друга в жи-
вот, чтобы укрепить мышцы
Реакция гладиатора
тогда
: прыжки через
канатТре-
нер размахивал канатом под
ногами сражающихся гладиато-
ров, пытаясь сбить своих подо-
печных с ног. Это развивало ре-
акцию и скорость воинов.
Прыжок гладиатора
тогда
: "катапульта"
Гладиато-
ры привязывали к своим рукам
грузы и размахивали ими, что-
и приучить себя легче перено-
сить боль.
сегодня
: скручивания на фит-
боле Сделай 3 сета по 20 пов-
торов скручиваний с 20-кило-
граммовым диском
от штанги, только
старайся до-
полнитель-
но на-
прягать
мышцы
живота.
сегодня
: выпады на бегу
Сер-
жио Лакомони, тренер совре-
менной Школы гладиаторов
в Риме, предлагает взамен бег
по кругу или беговой дорожке.
На каждый четвертый шаг де-
лай молниеносный выпад впе-
ред одной ногой, од-
новременно нанося
прямой удар про-
тивоположной
рукой. Каждый
выпад меняй
бьющую руку.
Делай это в те-
чение 3 минут.
бы за счет инерции увеличить
силу и дальность прыжка.
сегодня
: запрыгивания на ска-
мью с гантелями
Запрыгивай
на скамью и спрыги-
вай с нее, мягко пру-
жиня ступнями.
В руках держи
потрехкило-
граммовой
гантели (разма-
хивать не надо).
Сделай 3 сета по
20 повторов.
Выносливость гладиатора
тогда
: бег с мечом
Гладиаторы
нарезали круги подвору своей
школы, держа в каждой руке по
мечу весом до 10 кг.
сегодня
: бег по лестнице с ган-
телью
Возьми в руки гантель
и бегай по лест-
нице вверх-вниз
30 секунд. Еще
30 секунд отды-
хай и повтори за-
бег. Всего сделай
4 забега. Пос-
тепенно на-
ращивай вес.
Удар гладиатора
тогда
: работа с тяжелым мечом
Гладиаторы проводили по два
часа вдень, колошматя утяже-
ленным мечом по тренировоч-
ному столбу. По крайней мере
так говорят историки.
сегодня
: "дровосеки” с ганте-
лью
Подними гантель над собой
прямыми руками и выполняй
развороты вправо или влево,
опуская руки по диагонали вниз.
Сделай 3 сета по 10 повторов для
каждой стороны.
Старайся придер-
живаться макси-
мальной амплиту-
ды: в исходном по-
ложении гантель
должна уйти назад
за голову, а в ниж-
ней точке - за уро-
вень корпуса.
и
www.MensHealth.com.ua
М Н
Epidem.ru
Journai-plaza.net
лн
